《11点睡吧》黄子韬担任发起人倡导“118”健康睡眠理念

2月底开播的综艺栏目《11点睡吧》以“专家科普”为内容，“明星劝睡”为形式，已播出的4期节目，累计观看量超过5.39亿人次，节目相关视频累计播放量超20亿次，并收获212个全网热搜，“成年人只有晚上的时间属于自己”和“当代年轻人熬夜状态实录”两个话题累计阅读量超1亿次。内容与形式的双突破是栏目破圈的主因。

倡导“118”健康睡眠理念

《11点睡吧》由黄子韬担任发起人发起睡眠挑战，邀请张继科、吴宣仪、袁姗姗等嘉宾与素人共同参与。节目中，睡眠专家在帮助嘉宾改善自身睡眠质量的过程中，也借嘉宾的不同睡眠问题向网友科普实用知识，倡导了“118”健康睡眠理念，呼吁中青年每晚11时之前入睡、睡够8个小时。上海国际医学中心国际睡眠中心主任吴少辉说：“脑的睡眠是一个过程，从浅睡眠、深睡眠到快速潜睡期。如果晚睡不能完成整个节律，脑子就会出现很多的废物质无法排出，这会影响人的智商、记忆力、注意力，还有很多激素的分泌。”这些科普内容不仅得到了嘉宾的积极响应，也让网友受益匪浅。

今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康同行”。据《中国睡眠研究报告(2022)》显示，10年来，中国人入睡和起床都越来越晚，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，约15%的人有睡眠障碍疾病需治疗。

据介绍，在准备阶段，节目组做了大量调研，一方面搜集网友对睡眠和相关问题的讨论，另一方面与睡眠相关的医疗机构探讨节目的呈现方式，将有关睡眠的养生保健内容引入到真人秀综艺栏目中，这个充满话题性与实用性的大胆尝试，率先从内容方面破圈。

展现嘉宾入睡全过程

如何让有关睡眠的科普知识以真人秀的方式吸引观众?节目组下了一番功夫。在已播出的早睡挑战中，黄子韬作为发起人，邀请16位艺人嘉宾与8位来自各行业的素人组成“想睡挑战团”，角逐“大睡神”杯。在形式呈现方面，节目采用了直播间模式，网友可以看到嘉宾入睡的全过程，嘉宾们也都展现出真实的生活状态。为了更好入睡，黄圣依直接在节目里卸妆;张淇靠听京剧和评书入睡;吴宣仪用微电理疗助眠;周延睡前要打一套太极拳;伊能静自制养生茶……嘉宾的“各显其能”不仅体现出真人秀必备的真实要素，而且让网友看到了明星面对睡眠问题采用的对策。

日前播出的节目中，来自各行业的素人参与挑战，令网友观看时更具认同感。直播间里，他们各自“放飞自我”，分享自己的入睡小妙招。节目组也准备了泡脚桶、瑜伽、艾灸、微电理疗等10种助眠服务，让网友大受启发。

近年来，养生保健话题不再是老年人的“专利”。在这个背景下，节目组找到了突破点，将现代人几乎人人存在的睡眠问题带入到综艺栏目中。今天的观众对综艺内容的要求日渐苛刻，节目在注重娱乐性的同时，如何向社会传播正能量，《11点睡吧》做出了新的尝试。实践证明，只有体察到大众需求，才能做出让观众产生共鸣的节目，实现破圈传播。（记者张钢）

《11点睡吧》黄子韬担任发起人倡导“118”健康睡眠理念

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