深蹲运动有什么好处？深蹲技巧有哪些？

深蹲运动有什么好处?

1、深蹲不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素，而对于肌肉群，健身的人都知道这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。

2、可以燃烧更多的脂肪，身体肌肉含量增加意味着身体的基础代谢增加，就能燃烧更多的脂肪。

3、训练膝关节，髋关节，让身体更灵巧，经常蹲下的人基本上我锻炼了人体的大部分骨骼。这些人基本上具有骨骼强壮和关节灵活的优点。它们可以很好地锻炼身体的腰部和关节。身体内的各种骨骼也可以有效地锻炼。当然，它也可以避免关节疾病。

4、可以训练身体的平衡性。

5、可以增强爆发力，在日常生活中身体需要发力的时候，总是会借助腿部大肌群的力量，借助的就是腿部的爆发力，在深蹲中蹲起的过程中，就可以训练腿部爆发力。

6、可以增加性能力，深蹲能够最大程度地刺激分泌睾丸素，而睾丸素能够提高性能力。

7、如果你坚持每天做下蹲运动，你可以给予血液向上的力量，这样你就可以保持血液流动，保持身体的新陈代谢处于健康状态。新陈代谢恢复健康后，体内的毒素可以排出体外，使身体获得更多的氧气和营养，整体身体素质也会变得更强。

8、减肥是许多人喜欢的事情，但减肥的关键是新陈代谢更快，并保持健康的速度，很多人自己的新陈代谢不是很大如果你是健康和不健康的，不要谈减肥。可能存在一些身体疾病，例如手脚冰凉。这种症状是新陈代谢的不健康表现之一。

9、深蹲可以有效提升肺活量，从而提高自身的器官调配能力，增强全身的力量。

深蹲技巧有哪些?

No.1 缓冲深蹲

动作要领：

1、双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂前平举至水平，掌心朝下，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直。

2、发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回身体两侧。

3、再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，同时双臂前平举，至起始位置。

动作频率：每日3组，每组12次

No.2 深蹲

动作要领：1、腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。

2、下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。

动作频率：每日3组，每组12次

No.3 单侧保加利亚深蹲

动作要领：

1、右侧单脚站立，左脚脚面搭在椅子边缘，双手叉腰尽可能放松。

3、右腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，背部挺直，脚后跟发力站起，如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。

动作频率：每日3组，每组8次

No.4 波比深蹲

动作要领：

1、双脚分开略宽于肩，下蹲至大腿与地面平行，躯干不要过度前倾，腰背挺直，双手交叉握于胸前。

2、双手撑地的同时双脚后撤跳跃至俯卧状态，然后立即跳跃回到起始位置。

动作频率：每日3组，每组10次

No.5 箱式深蹲

动作要领：

1、自然站立，双脚分开与肩同宽，椅子放于身后，臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘，同时手臂前平举;略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态。

2、坐在椅子边缘时，膝盖不要超过脚尖，腰腹始终收紧，坐下时只有下肢稍放松。

动作频率：每日3组，每组12次

No.6 开合跳深蹲

动作要领：

1、挺直腰背，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩，深蹲。

3、起身时，双脚蹬地跳起，下落时，屈髋屈膝，缓冲落地。

动作要领：每日3组，每组12次

No.7 深蹲跳

动作要领：

1、腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直。

2、利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。

动作频率：每日3组，每组10次

No.8 单腿深蹲

动作要领：

1、左腿单腿站立，双臂前平举至水平，掌心相对，左腿屈膝下蹲至最低点，膝盖与脚尖方向一致，同时背部尽可能挺直。

2、下蹲过程中右腿始终保持伸直，蹲到底时右腿与地面平行，右脚全程不着地，略作停顿后，左腿发力站起。

动作频率：每日3组，每组6次

No.9 相扑深蹲

动作要领：

1、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，蹲到大腿平行地面时膝盖要和脚尖方向一致。

3、上半身尽可能挺直，下蹲时臀部稍微向后坐，双手交叉握置于胸口。

动作频率：每日3组，每组12次

No.10 蝶式深蹲跳

动作要领：

1、双腿分开略宽于肩，后背挺直，大腿蹲到与地面水平，双臂伸直交叉于体前。

2、双手用力向上、向两侧摆起，带动身体起跳，落地缓冲下蹲至大腿与地面水平，双臂还原交叉于体前。

动作频率：每日3组，每组12次

No.11 深蹲交替提膝

动作要领：

1、双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前，屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致。

3、站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部;另一侧腿提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转，双腿交替提膝。

动作频率：每日3组，每组12次

No.12 箭步深蹲

动作要领：

1、下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。

2、起立时身体不要前倾，要保持正直，行进中双脚内侧在一条直线上。

动作频率：每日3组，每组12次

No.13 反向箭步蹲

动作要领：

1、挺胸收腹，目视前方，双手掐腰。

3、双腿交替向后撤步，做出下蹲，使膝关节与踝关节在同一垂线上，荷载要均匀分布在两条腿上;沉髋、屈膝下蹲至膝关节接近地面，然后原路返回。

动作频率：每日3组，每组12次

No.14 靠墙深蹲

动作要领：

1、动作面向墙壁,两脚并拢,脚尖靠近墙根。两臂自然垂于体侧。

2、屈膝下蹲时,抬头并尽量挺胸塌腰,双膝主动向腹部靠,不得向前碰及墙面,直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。

动作频率：每日3组，每组12次

深蹲运动有什么好处？深蹲技巧有哪些？

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